Witam Wszystkich !!! :-) Jak widzicie ze zdjęć doszła do mnie ostatnio całkiem fajna paczka :-) Jest w niej kilka nowych produktów których jeszcze nie używałem a dokładniej ( Whey Best Mass oraz Creatine Powder ). ;-)Reszta czyli: 6 Protein Blend oraz BCAA Xtra jest stałym wyposażeniem suplementacji :-) Moje odczucia co do Whey Best Mass są [...]
[...] jest, choć sama jestem ciekawa, czy do zawodów mocno wysusza się łapki. Fakt faktem – nie katuje już ich tak mocno jak kiedyś – po prostu je robię, nie ma już po 12 serii na triceps i biceps, tylko po 6?7? Bikiniara nie potrzebuje dużego bicepsa :-) Tylko ładną, szczuplutką rączkę, by bardziej barki się wyróżniały:-) [...]
Wracam do pisania dziennika i treningów. Dzisiaj plecy i triceps. 1. Podciąganie w szerokim nachwycie 4x8p 2. Podc. sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem 60kgx10p 70kg/3x10p 3. Wiosłowanie z góry na maszynie 10p 3x8p 4. Przyciąganie w siadzie na maszynie podchwytem 10p 3x8p 5. Ściąganie na maszynie w siadzie 2x10p 8p 6p 6. Przyciąganie w [...]
[...] schemat żarcia - ale to wątpliwe no nic nie ma co się rozczulać, tym bardziej nad takimi gównianymi tematami po wczorajszym treningu czuję dużą obolałość barków (wreszcie), triceps tak sponiewierany że dotknąć go zbytnie nie mogę (ale u mnie to standard), wczoraj wydawało mi się że słabo zrobiłem kaptury, ale dziś podczas układania gryfu przy [...]
[...] po środowym treningu mega mocna obolałość brzucha, strasznie mocne domsy które bardzo mocno dokuczały mi podczas prostowania na wyciągu na triceps leci u mnie ostatnio kreta, tylko potreningowo 6 kaps Hyperfusion Hitecove, razem z Trianabolem Peak'a idzie mi dość mocno siła do przodu, czuję to mocno w barkach, [...]
[...] skośnej: sztangielki 20kg x max klatka na bramie: 35kg - max tric narty (ja to nazywam narty: tułów pochylony do przodu oparty jestes ręką o ławkę a drugą wyprostowujesz na triceps: 17,5kg x max bic młotek na kleczniku: 17,5kg - max ---------------- SR: rozgrzewka na maszynie wyprosty siedzac 3 x max z minimalną przerwą 5-10s przysiady - smith: [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 3 kg 9. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (bicepsy) 3 kg 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 3 kg 11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki) 20 kg 12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha) +zostałam godzine na stepie;))) poki co [...]
[...] posiłek j.w. IV posiłek * 120g indyka - klopsik z warzywkami V posiłek * 6 ścietych białek z jaj + ogórki z chili Trening - wtorek * na czczo 30min. rowerek Siłka - biceps,triceps *uginanie ramion w oparciu o ławkę *uginanie młotkowe *uginanie sztangi w opadzie *prostowanie w opadzie *prosotowanie przy wyciągu górnym podchwytem *pompki na [...]
[...] 30 kg x 12 | 30 kg x 12 | 30 kg x 12 | 30 kg x 12 20 kg x 10 10 kg x 15 wszystko bez przerwy w tej ostatniej serii aby się dopompować 3.Dipy w wersji na triceps 2s max 12 | 12 W tym dniu były też interwały: 15sekund sprint 30 sekund trucht - 8 razy a na rozgrzewkę 5 min truchtu, a po na uspokojenie organizmu 10 min truchtu [...]
Niestety po wczorajszym treningu nie miałem siły już pisać, więc dziś to robię. Trening pleców i tricepsa: Plecy: 1. Podciąganie się szeroko na drążku nachwytem- 3 serie po 10 powtórzeń 2. Przyciąganie na maszynie typu hamer siedząc - 3 serie (12-10) 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem - 3 serie ze zmniejszaniem ciężaru w serii 85kg- [...]
[...] drugi trening nóg po dłuższej przerwie i był zdecydowanie lepszy. Nie pamiętam kiedy miałem takie zakwasy na nogach, nawet na tyłku ;) Następne będą jeszcze cięższe Plecy/ triceps: Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 12 ruchów 2. Wiosłowanie hantlem - 4 serie (12- 10- 8- 8 ) 30/ 40/ 45/ 50kg 3. Ściąganie drążka w [...]
Ok wrzucam po zmianach 3xW tygodniu FBW A-B-A,B-A-B. TRENING 3xW Tygodniu. Trening A 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Przysiady ze sztangą 4x12( 3.Podciąganie na drążku 4xmax 4.Skłony Dzień Dobry 3x12(50kg) 5.Wyciskanie sztangielek siedząco 3x12(14kg?) 6.Wyciskanie [...]
Klatka + Biceps/Triceps 18.10 II tydz. Wyciskanie na maszynie siedząc 5x 15/12/10/8/8 Wyciskanie na maszynie siedząc góra klatki 4x 12/10/10/7 + drop a) Wyciskanie hantli skos ujemny b) Wyciskanie hantli na płaskiej 2x 15+15 a) Rozpiętki na bramie do dołu w klęku b) Rozpiętki na bramie stojąc 3x 12+12 Taczki - maszyna 4x 15/12/10/6 Uginanie ramion [...]